การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

28 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

323 kcal

การออกกำลังกาย HIIT ทั้งตัว B

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงและขาที่เพรียวบาง (5 วัน)

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Strength

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เดินยกเข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย