การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

260 kcal

การออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้าน 5 วันมุ่งเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Legs #1

ขา #2

การยืด

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย