การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

26 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง +

145 kcal

การออกกำลังกายแบบดึง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้าน 5 วันมุ่งเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

Warmup

Pull #1

Pull #2

Pull #3

Pull #4

Stretching

Warmup

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย