การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ไม่มีอุปกรณ์

หน้าอก +

120 kcal

การออกกำลังกายแบบดัน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้าน 5 วันมุ่งเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Push #1

Push #2

Push #3

Push #4

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย