แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 5 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้าน 5 วันมุ่งเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย

วัน 1

การออกกำลังกายแบบดัน

วัน 2

การออกกำลังกาย HIIT ทั้งตัว A

วัน 3

การออกกำลังกายแบบดึง

วัน 4

การออกกำลังกาย HIIT ทั้งตัว B

วัน 5

การออกกำลังกายขา

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้าน 5 วันมุ่งเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย

20 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน