การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

37 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

383 kcal

การออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับผู้หญิงที่มีความยืดหยุ่น 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Strength

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย