การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ไม่มีอุปกรณ์

ไหล่ +

395 kcal

การออกกำลังกายส่วนบน B

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกซ้อมที่บ้านสำหรับผู้ชาย 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย