การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

309 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนและแกน A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมที่บ้านที่ยืดหยุ่นสำหรับผู้หญิง 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย