การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

34 น

ไม่มีอุปกรณ์

ไหล่ +

378 kcal

การออกกำลังกายส่วนบน A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกที่บ้านสำหรับผู้ชาย 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

Strength #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย