การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

459 kcal

การออกกำลังกายแบบดัน A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมยิมที่มีความยืดหยุ่นสำหรับผู้ชาย 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หน้าอก #1

หน้าอก #2

หน้าอก #3

ไหล่

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สุนัขหันลงไปที่แพลนค์

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย