การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

349 kcal

การออกกำลังกายขา A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมยิมที่มีความยืดหยุ่นสำหรับผู้ชาย 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ขา #1

ขา #2

ขา #3

การยืด

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย