การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

46 น

บาร์เบล +

หลังส่วนกลาง +

465 kcal

การออกกำลังกายดึง A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมยิมที่มีความยืดหยุ่นสำหรับผู้ชาย 3 วัน

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หลัง

กล้ามเนื้อไบเซ็ป

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกน้ำหนักแบบ Yates Grip กลับ

10จำนวนครั้ง20 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย