การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

บาร์เบล

กล้ามเนื้อก้น +

287 kcal

การออกกำลังกายขา A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมฟิตเนสสำหรับผู้หญิง 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Legs #1

ขา #2

Legs #3

Legs #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การอบอุ่นสะโพก 90/90

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย