การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

44 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

482 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมฟิตเนสสำหรับผู้หญิง 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Legs #1

ขา #2

Legs #3

Legs #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Barbell Hip Thrust

Warm up weight

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย