การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

244 kcal

ขา A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมฟิตเนสสำหรับผู้ชายที่มีความยืดหยุ่น 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Legs #1

ขา #2

Legs #3

การยืด

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย