การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

46 น

บาร์เบล +

ไบเซปส์ +

319 kcal

การออกกำลังกายดึง A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการฝึกอบรมฟิตเนสสำหรับผู้ชายที่มีความยืดหยุ่น 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

Back

Biceps

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกน้ำหนักแบบ Yates Grip กลับ

10จำนวนครั้ง20 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย