การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

47 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

443 kcal

สิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายทั้งหมด A

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น 3 วัน 45 นาที

18 การออกกำลังกาย

6 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

Strength #3

พลัง #4

Finisher #1

Finisher #2

วอร์มอัพ

การยืดแขนข้อศอกหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง 90/90

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

วิดพื้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย