การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

342 kcal

การทุบขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายสูงสุด 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย