การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อท้อง +

395 kcal

เวลาฝึก HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายสูงสุด 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

อบอุ่นร่างกาย #2

ตีหลัง!

หน้าอกและไหล่

การฝึกซ้อมเต็มตัว

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย