การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

304 kcal

การฟื้นฟูแบบแอคทีฟและการยืดเหยียด

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายสูงสุด 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

การเคลื่อนไหว #2

การเคลื่อนไหว #2

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ยืดเข่าเดียวไปที่หน้าอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

ยืดเข่าเดียวไปที่หน้าอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย