การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

368 kcal

เครื่องบดร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายสูงสุด 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

พลัง #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

3 s

วงกลมข้อศอก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

3 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย