การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

312 kcal

เครื่องบดด้านบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายสูงสุด 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

พลัง #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

วิดพื้นแบบดันเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย