การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ไม่มีอุปกรณ์

หน้าอก +

336 kcal

การเผาผลาญน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว 30 นาที

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ฟินิชเชอร์

ฟินิชเชอร์ #2

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย