การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

339 kcal

เผาผลาญน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว 30 นาที

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

หน้าอก

แกน

หลัง

แกน #2

ขา

ฟินิชเชอร์

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย