การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

462 kcal

GP ส่วนล่างของร่างกายและกล้ามเนื้อก้น 1

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมกลูตเต็มรูปแบบที่ยิม

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

เลกเพรส

กล้ามเนื้อสี่หัวและกล้ามเนื้อหลังต้นขา

กล้ามเนื้อสะโพก

การเผาผลาญกล้ามเนื้อก้น

แกน

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

สควอทติดผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย