การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อท้อง +

356 kcal

GP HIIT เต็มตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมกลูตเต็มรูปแบบที่ยิม

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

เตรียมตัวให้พร้อม!

หน้าอก

ขาและไหล่

หลังและแขน

แกน

ฟินิชเชอร์

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย