การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

สายเคเบิล +

หน้าอก +

338 kcal

GP ร่างกายส่วนบน 1

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมกลูตเต็มรูปแบบที่ยิม

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

Strength #3

พลัง #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

2 s

การยืดไหล่ข้าม

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย