การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

335 kcal

GP ร่างกายส่วนบน 2

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมกลูตเต็มรูปแบบที่ยิม

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

Strength #3

พลัง #4

แกน

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อศอก

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย