การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

375 kcal

การเผาผลาญแกนกลางด้วยน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนเริ่มต้นน้ำหนักตัวที่บ้าน

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดข้าง

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดข้าง

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย