การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

387 kcal

เริ่มต้นเบา ๆ!

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

จากโซฟาสู่ 2K

27 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

แกน

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขาข้าง

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การแกว่งขาข้าง

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การแกว่งขา

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การแกว่งขา

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมข้อเท้า

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมข้อเท้า

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย