การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

16 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

125 kcal

ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของสะโพก

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

จากโซฟาสู่ 2K

27 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

การเคลื่อนไหว #2

การเคลื่อนไหว #2

การเคลื่อนไหว #3

การเคลื่อนไหว #2

ยืดเข่าข้ามร่างกาย

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดเข่าข้ามร่างกาย

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สะพานกลูต

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สะพานกลูต

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย