การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

254 kcal

การวิ่งแบบช่วงเวลา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ทำการดึงครั้งแรกของคุณ

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

เดิน

การวิ่ง

การวิ่งแบบช่วงเวลา

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย