การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อหลังคอ +

212 kcal

การพัฒนาการดึงขึ้น #1

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ทำการดึงครั้งแรกของคุณ

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

การพายเรือ

กล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อ trapezius

แขนส่วนล่าง

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดข้าง

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดข้าง

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย