การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

298 kcal

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ทำการดึงครั้งแรกของคุณ

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย