การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

33 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

313 kcal

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบส่วนบนของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ทำการดึงครั้งแรกของคุณ

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย