การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อท้อง +

380 kcal

Upper Body Smash

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นเข้มข้น 5 วัน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย