การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

บาร์เบล +

หน้าอก +

571 kcal

Upper Body Compounds

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นเข้มข้น 5 วัน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย