การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

ยางยืด +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

486 kcal

Lower Body Smash

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นเข้มข้น 5 วัน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

ลันจ์

Alternate sides

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย