การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ยางยืด +

กล้ามเนื้อก้น +

387 kcal

Glute Smash

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นเข้มข้น 5 วัน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ท่าอูฐหันหน้าไปข้างบน (Urdhva Mukha Svanasana)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

สควอท

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย