แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 6 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

โปรแกรมสร้างไหล่และแขน 5 วัน

วัน 1

การออกกำลังกายดึงที่ยิม

วัน 2

การออกกำลังกายดันที่ยิม

วัน 3

การออกกำลังกายขาที่ยิม

วัน 4

ความแข็งแกร่งของไหล่และแขนที่ยิม

วัน 5

การวิ่งแบบช่วงเวลา คาร์ดิโอ

โปรแกรมสร้างไหล่และแขน 5 วัน

24 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน