การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

ไตรเซปส์ +

451 kcal

การออกกำลังกายดันที่ยิม

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมสร้างไหล่และแขน 5 วัน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย