การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

สายเคเบิล +

ไหล่ +

358 kcal

การทำลายร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก 5 วัน

48 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย