การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

Kettlebell

ไหล่ +

456 kcal

การเผาผลาญส่วนบนของร่างกายด้วย kettlebell

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

รุ่นเคทเทิลเบลล์จับฤดูร้อน 5 วัน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย