แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 5 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหลัง 5 วัน

วัน 1

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบส่วนบนของร่างกาย

วัน 2

ขาและไหล่ในยิมเต็มรูปแบบ

วัน 3

วันพักฟื้น

วัน 4

การออกกำลังกายแบบดึงเต็มรูปแบบในยิม

วัน 5

การออกกำลังกายดันเต็มรูปแบบที่ยิม

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหลัง 5 วัน

20 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน