การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

436 kcal

การออกกำลังกายหน้าอกและหลังเต็มรูปแบบที่ยิม

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการปลอดภัยสำหรับเข่า 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

Right side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย