การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

49 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

490 kcal

ร่างกายส่วนล่างที่ยิม

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

ลันจ์

ด้านสลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย