การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

526 kcal

ร่างกายส่วนบนที่ยิม

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง 5 วัน

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดไหล่ข้าม

Left side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดไหล่ข้าม

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย