แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 4 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

พื้นฐานขาแข็งแรง 4 วัน

วัน 1

ร่างกายส่วนล่าง

วัน 2

ส่วนบนของร่างกาย

วัน 3

วันพักฟื้น

วัน 4

วันกลูต้า

วัน 5

วันพักฟื้น

พื้นฐานขาแข็งแรง 4 วัน

16 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน