การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

342 kcal

การทุบตีส่วนบนของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมลดไขมันหน้าท้อง 5 วัน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย