การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

Kettlebell

ขา

289 kcal

ร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

30 นาที เคทเทิลเบลล์ซัมเมอร์รัช

28 การออกกำลังกาย

5 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย